¿Tiene Dolor En El Talón Del Pie Al Levantarse?.. Te Diré La Verdadera Razón, Y Como Remediarlo

Si tiene un dolor severo en el interior del talón al levantarse por la mañana, al caminar y correr… es la fascitis plantar. Esta es la causa más común del problema, que, por regla general, se da con el paso del tiempo mismo. Le puede pasar a la gente de todas las edades – a un niño y un anciano, y un representante del grupo de mediana edad.

Para acelerar la curación se puede usar procedimientos restaurativos y el uso de herramientas simples. Ellos incluyen reposo, el uso de un buen calzado, el uso de dispositivos de mitigación en la zona del talón, analgésicos y realizar ejercicios especiales. En casos más graves, se recomiendan inyecciones de esteroides, así como otros procedimientos.

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Pero ¿qué es la fascitis plantar? Esta es la inflamación de la fascia plantar, es decir, la parte banda de tejido (ligamento) que se extiende desde el hueso del talón a la zona de la parte media del pie. Es compatible con el arco del pie y piernas, y también actúa como un amortiguador en ella. Esto causa dolor intenso en la zona del talón.

La razón de esto es porque se repite el trauma en la fascia (con o sin inflamación). Estas lesiones (micro-roturas), tienden a estar en lugares junto en la que se adjunta la fascia al hueso del talón. Durante la noche se funden ligeramente, y una tira de tela al mismo tiempo se acorta. Después del sueño, con los primeros pasos que hay tensiones y rupturas. Es por eso que el talón de la mañana se siente doloroso y particularmente duro.

Las situaciones por las que se puede obtener este tipo de daño

  • Si se queda de pie por una gran cantidad de tiempo o si usted tiene un montón de actividad como: caminar, correr, de soporte, etc. Cuando usted no está acostumbrado a ella.
  • La fascitis plantar se puede confundir con la bursitis -. Inflamación líquido en la bursa bajo el calcáneo Se observa con menor frecuencia.
  • Son más propenso a la enfermedad en las personas con estilos de vida sedentarios.
  • Si recientemente ha comenzado a hacer los ejercicios en una superficie inusual para usted – por ejemplo, se ejecuta en la carretera de asfalto.
  • Llevar calzado que no tiene protección o con pobre soporte para el arco.
  • Si usted tiene sobrepeso – crea una carga adicional en el talón.
  • En el caso de estiramiento grave o repentino. Por ejemplo: en los atletas, que aumentan la intensidad de su entrenamiento, o para superar la distancia; una mala técnica, etc.
  • Al limitar el movimiento en el tendón de Aquiles (el tendón grande en la parte inferior de los músculos de la pantorrilla por encima del talón). Esto afecta a la capacidad de doblar el tobillo y aumenta la probabilidad de daño a la fascia.

¿Qué tan común es la enfermedad?

La fascitis plantar no es un fenómeno raro. A veces una de cada 10 personas la sufren. La mayor frecuencia la enfrentan las personas después de la edad de cuarenta años. Sin embargo, esto puede suceder a una persona de mediana edad o niño. Las mujeres sufren el problema más a menudo que los hombres. Otro de los riesgos en los atletas.

¿Cuáles son los síntomas?

  • El síntoma principal – un dolor. Puede ser en cualquier lugar por debajo del talón, pero la fuente principal es el lugar alrededor de 4 cm desde la parte frontal, que es suave al tacto.
  • El dolor es a menudo más fuertes cuando usted está haciendo sus primeros pasos al levantarse de la cama por la mañana, o después de largos períodos de descanso, en los que no está permitido el peso en el pie. Un poco de ayuda para aliviar la condición, son ejercicios de estiramiento, pero un largo paseo o permanecer de pie durante mucho tiempo a menudo hace que el dolor empeore.
  • Un estiramiento súbito en la pierna agrava la situación – por ejemplo, subir las escaleras o de puntillas. Puede doler incluso comenzar a cojear. El problema es también el caso con los dos pies al mismo tiempo (no necesariamente sólo en el lado derecho o el talón izquierdo).

Cosas que puede hacer para mejorar esta condición

Puntos de apoyo

Dé a sus pies un descanso lo más posible.

  • Evitar el estrés innecesario,
  • caminar o estar de pie,
  • Estiramientos y ejercicios recomendados.

Los zapatos

No debe caminar descalzo en el suelo. Elija zapatos con un cómodo espalda, suave y buen soporte para el arco. El calzado deportivo se adaptan mejor que las sandalias abiertas. Evitar el uso de zapatos maltratadas que no proporcionan un buen amortiguador del talón.

Inserciones talón y el arco apoya

Para aliviar la presión sobre el arco de soporte del talón y el pie, comprar zapatos suaves y plantillas para los zapatos. El máximo beneficio de ellos será si los pone en sus zapatos. El objetivo es levantar el talón de aproximadamente 1 centímetro.

Alivio del dolor

Fuera de los analgésicos y antiinflamatorios que pueda mandar su médico, también ayuda a aliviar el dolor este medio simple y disponible, como el apego a los pies durante 15 a 20 minutos al frío (por ejemplo, un paquete frío envuelto en una toalla de grano congelados).

Ejercicios

Aliviar los síntomas permite regular el dolor, con un suave estiramiento del tendón de Aquiles y la fascia plantar. El objetivo de estos ejercicios es una suave tensión de aceleración en tendones y fascia encima y por debajo del talón. Para implementar los ejercicios, el médico envía al paciente a un fisioterapeuta.

  • Siéntese recto en una silla y ponga una pelota como de tennis debajo del pie y haga ejercicios moviéndola con la planta del pie por un minuto por pie.
  • Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y crúcelas. Tome el dedo gordo del pie pegado al suelo y estírelo hacia usted por 15 segundos. Repita el procedimiento con el otro pie. Haga 3 repeticiones por pie.
  • Sentado en el suelo con las piernas estiradas, tome una toalla o una bufanda y pásela por la planta del pie y levántela por 30 segundos y repita con el otro pie. Haga 5 repeticiones por pierna.

Peso corporal adecuado

Si se encuentra en sobrepeso, lo mejor es acudir con un nutricionista para que le adecue su dieta y llegue a su peso ideal de manera saludable.