Mi Tía Me Dio Este Remedio Para Eliminar La Grasa Del Abdomen !Ahora Mi Cintura Luce Espectacular!

Esa Grasita que se va acumulando en el cuerpo y que está de más, se vuelve una tarea imposible de eliminar.  Pero debemos empezar por el inicio (si, lo sé, suena repetitiva esa frase), es decir, te voy a invitar a que hagas algo antes de darte los mejores consejos para deshacerte de una vez por todas de ese problema.

Lo primero que quiero que hagas es que te mires en un espejo, no quiero que te pongan triste, solo mírate y observa los lugares donde esa grasa extra se ha acumulado y pregúntate sin dejar de mirarte ¿Me gusta lo que veo? ¿Soy una persona saludable? ¿Quiero seguir de esta manera? ¿Por qué llegué a este punto de sobre peso?

Lo que quiero que sepan es que el 80% del sobrepeso y la obesidad y esa grasa acumulada se debe por los malos hábitos, entre esos la forma de comer de manera inadecuada (comida chatarra, procesada, saturada de grasas, refrescos, alcohol, dulces, harinas y azúcares refinados…), también la falta de actividad física.

¿Por qué es importante hacer esto antes de iniciar? Porque así estarás consiente de la verdadera razón, pues el 30% restante se debe a alguna condición médica documentada y en ese caso, necesitarás más acompañamiento de los profesionales de la salud. Si ya estás listo, voy a comenzar con los consejos y la rutina a seguir.

Consejos para la reducción de la grasa corporal

Tener un propósito

Toma un cuaderno, y apunta tu propósito para iniciar este reto que te estamos proponiendo. Por ejemplo: “Mi propósito es ser una persona más saludable”, “Mi propósito es poder compartir más tiempo de juego con mis hijos”, “Mi propósito es ponerme la ropa que me gusta”…

Recuerda que ese propósito debe ser algo que te haga feliz a ti, pues en este reto, tú eres la persona más importante.

Estos propósitos pueden ser a largo, mediano y corto plazo; y deben ser realistas. Si por ejemplo quieres bajar 30 kilos de peso, eso es a largo plazo, a mediano puede ser que en un mes vas a bajar 5 kilos, y a corto plazo puede ser que perderás un kilo y medio.

Peso y Medidas

Haz en tu cuaderno, en otra hoja, una cuadrícula y debes poner tu peso y tus medidas. No te preocupes, al inicio te dará algo de molestia, pero cuando pase el tiempo y veas tus logros, te dará el ánimo suficiente para no desmayar para alcanzar tu propósito (punto #1).

Fecha Peso Busto Cintura Cadera Brazo

derecho

Brazo

izquierdo

Pierna

derecha

Pierna

izquierda

 

Lo ideal es tomar estos datos cada 15 días. No lo hagas diario porque eso va a crea ansiedad y no te ayudará en tu propósito.

Diario de Comidas

Anota diariamente que estás comiendo, desde que te levantas hasta que te acuestas. Debes tener mucha sinceridad en lo que escribes. ¿Para qué es esto? Para que realmente veas si estás teniendo excesos y en que alimentos.

Así te será más fácil controlar las porciones y poder seguir los consejos de alimentación.

Recuerda: No es matarse de hambre, no es dejar de comer, es aprender a porcionar lo que comes, y aprender a reemplazar lo que no te está haciendo bien, por algo más saludable.

Ayuno Intermitente

A la semana puedes hacer un ayuno de 24 horas con agua pura. Esto es para ayudar al organismo a liberarte de toxinas y dejar descansar el sistema digestivo.

También te ayuda a bajar de peso, dejar al organismo a utilizar esa grasa extra que está acumulada.

Pero ten cuidado, no excedas el día de ayuno por semana porque puede ser perjudicial.

Elimina las bebidas calóricas

Si eres fans de las bebidas embotelladas como gaseosas o refresco, jugos de caja, jugos de botella, té de botella y similares; pues debes eliminarlas totalmente de la dieta. Este tipo de bebidas están cargadas de azúcares perjudiciales y también de muchas calorías. Por ejemplo

Bebida Cantidad Calorías
Coca Cola 600 mililitros 84
Bebida con gas 1 vaso 50
Jugo en polvo 1 vaso 39
Chocolate Caliente Starbucks 1 vaso mediano 290
Jugo de Manzana de botella 180 mililitros 80
Red Bull 250 mililitros 113
Cerveza Heineken 200 mililitros 78
Whiskey en las rocas 1 porción normal 124

Incorpora una mejor grasa a tu dieta

Comienza a incorporar grasas buenas a tu dieta, pero con moderación. Parte de las grasas que debes incorporar son:

  • Pescados: Como el salmón, sardinas, arenques y atún. Están llenos de Omega 3.
  • Frutos Secos: Como las nueces y almendras. Aportan fibra y antioxidantes. Come de 4 a 6 al día dependiendo del tamaño.
  • Aguacate: Es muy buen protector del corazón. Pero come uno pequeño o medio grande al día.
  • Aceite de Oliva: Es el mejor aderezo de las ensaladas. Pero úselo con moderación.
  • Otros aceites: Otros aceites para cocinar son como el aceite de aguacate, aceite de coco y los que son de origen vegetal. Úselos con moderación y verá el sabor de sus comidas… sencillamente delicioso.

Uso de la sal y el azúcar

Existen muchos mitos alrededor de estos dos productos, y encontrará miles de informaciones al respecto. No te voy a crear un conflicto con esto, pero te diré como iniciar a manejarlos para tu beneficio.

  • La Sal: Restringir por completo el sodio en nuestra dieta, precisamente puede generar problemas en nuestro corazón y en nuestro sistema cardiovascular. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la recomendación general del consumo de sal diario en personas adultas es de 5 gramos, y puede ser hasta 2 gramos en personas con problemas de Hipertensión arterial y retención de líquidos.
  • El Azúcar: La Asociación Estadounidense de Corazón (American Heart Association) recomienda limitar la cantidad de azúcares agregados en la alimentación. Las mujeres pueden obtener alrededor de 80 calorías por día provenientes del azúcar (aproximadamente 5 cucharaditas de azúcar), los hombres pueden obtener alrededor de 144 calorías por día provenientes del azúcar (aproximadamente 9 cucharaditas de azúcar).

Con el azúcar, si es mascabado es mejor, o miel pura. Puede encontrar sustitutos vegetales, pero tenga cuidado con los edulcorantes artificiales que quieren reemplazar el azúcar, no siempre son buenos.

Carbohidratos, Proteínas Y Fibra

Recuerda algo, todo es necesario, lo que debes hacer es ver la fuente de donde vienen y la cantidad que consumes.

En cuanto a los carbohidratos, implementa los integrales y la porción debe ser igual a tu puño cerrado al día, los panes cómelos lo menos posible o uno al desayuno.

La proteína no sólo es de origen animal, existen muchas proteínas de origen vegetal, así que no limites tu paladar y se creativo en tus preparaciones.

Y la fibra no sólo se encuentra en la avena, la cual puedes incorporar en un delicioso licuado al desayuno u otras preparaciones que te sorprenderá. Las frutas y verduras también contienen fibra.

Rutina de 10 minutos al día para Quemar Grasa

Ahora, junto con todo lo anterior, implementa esta rutina de sólo 10 minutos al día y verá que en 15 días ya tendrás unos resultados extraordinarios.

Las ventajas de esta rutina son las siguientes:

  • Es una rutina de sólo 10 minutos al día
  • No necesitas ningún equipo de gimnasio
  • Puedes hacerla en la comodidad de tu casa
  • Consta de un solo ejercicio

Esta rutina tiene dos alternativas para que puedas realizar este reto quema grasa:

  • Sin descanso: Esto significa, que según apenas comience el ejercicio (por intervalo), trataremos hacerlos de seguido y sin descanso. Es decir, del mismo modo que se describe en el vídeo. 20 segundos sin parar.
  • Descansando lo mínimo posible: Podemos realizar pequeñas pausas a lo largo de los 20 segundos, tratando de acumular el máximo número posible de repeticiones por secuencia. La idea es que seamos capaces de hacer el máximo ejercicio que podamos, descansando lo mínimo, para que la pérdida de peso sea mayor. Se puede descansar por 10 segundos.

Ahora mira el vídeo completo para que sepas cómo realizar esta rutina.

Esperamos saber de ti. Queremos que en la casilla de comentarios nos digas cómo te ha ido con esta rutina y qué resultados has obtenido. Comparte para que más personas puedan lucir guapos y guapas.