Las Mejores Posturas De Yoga Para Lograr Un Vientre Plano Y Hermoso !Sin Mucho Esfuerzo!

La grasa en el abdomen a menudo aparece incluso en personas delgadas, y es muy difícil deshacerse de ella. No sólo una abultada panza es inmediatamente evidente, y además aporta una gran cantidad de angustia. También afecta a la salud en general. La grasa en la zona abdominal puede conducir a la diabetes del segundo tipo, problemas del corazón y el cáncer, por lo que es muy importante deshacerse de ella.

El Yoga es una forma muy efectiva para hacer frente a este problema, lo confirmará cualquier persona que lo practique, así sea un poco. Por supuesto, sólo uno de todos los ejercicios no pueden ser resueltos: el yoga ayuda para reducir visualmente el estómago, pero el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada.

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Yoga le permite relajarse, encontrar la paz interior, pero al mismo tiempo, mejora el funcionamiento de los órganos de la cavidad abdominal, elimina toxinas, mejora la digestión y acelera el metabolismoSi desea acelerar el metabolismo, se recomienda llevar a cabo esta serie de ejercicios en la mañana. Y para lograr resultados rápidamente repiten la postura de tres días a la semana durante tres a cinco veces al día. 

El vientre plano a través del yoga es fácil. Llevar a cabo un especial conjunto de asanas, puede fortalecer los músculos del abdomen, así como para mejorar el funcionamiento de los órganos internos en esta área. La mayoría de los ejercicios de yoga pueden ayudar en la lucha contra la hinchazón, porque cada uno de ellos mejora la digestión y limpia el cuerpo de toxinas. Algunas asanas estimulan el peristaltismo intestinal, promoviendo la liberación del exceso de gas y mejorar el bienestar.

Miremos las siguientes posturas que le ayudarán a lograr ese vientre plano tan deseado…

Postura de Cobra (bhujangasana)

Esta postura no sólo ayuda a eliminar el estómago, sino que también fortalece los músculos de la cavidad abdominal. El ejercicio en general se fortalece la parte superior del cuerpo, y la parte posterior se hace más fuerte y más flexible.

  • Acostarse boca abajo, estirar las piernas y apoyarse en las palmas de las manos (deben estar ubicados directamente debajo de los hombros).
  • La barbilla y dedos de los pies deben tocar el suelo.
  • Poco a poco la inhalación, levantar el cuerpo en sus brazos. Flexionar la espalda hacia atrás lo más que pueda.
  • Dependiendo del estado de salud, mantener esta posición de 15 a 30 segundos.
  • Exhale lentamente, volver a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio cinco veces con pausas breves durante 15 segundos.

La pose no se recomienda en pacientes con úlcera, hernia, lesión en la espalda, así como las mujeres embarazadas.

Pose cebollas (dhanurasana) o postura de arco

La pose refuerza la parte central del abdomen. Para lograr buenos resultados, durante el ejercicio, trate lentamente balanceándose hacia adelante y hacia atrás. Mejora la digestión y forma a toda la flexibilidad del cuerpo.

  • Acostarse boca abajo, doblar las rodillas, levante la pierna, obtener las manos detrás de su espalda y agarrar el tobillo en el exterior.
  • Inhale, exhale, arquee la máxima, elevando la pelvis y el pecho del suelo. La cabeza debe tomar la medida de lo posible hacia atrás.
  • Trate de mantener esta posición de 15 a 30 segundos, y seguir la respiración.
  • En la exhalación, volver a la posición inicial, estirando los brazos y las piernas.
  • Repetir el ejercicio cinco veces con intervalos de 15 segundos.

Pose barcos (naukasana)

Es una postura maravillosa, para eliminar la grasa de la cintura. Además, tiene efectos beneficiosos sobre el apetito y fortalece los músculos de las piernas.

  •  Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, se puso las manos cerca del cuerpo, las palmas hacia arriba.
  • Inhale y levante lentamente las piernas, tratar de mantenerlos en orden y no doblar las rodillas.
  • Tire de los calcetines y trate de elevar las piernas lo más alto posible.
  • Estire los brazos y trate de conseguir sus dedos de los pies; mantener su cuerpo en un ángulo de 45 grados.
  • Respirar de manera uniforme, mantener la posición durante 15 segundos.
  • Respiración profunda.
  • Repita el ejercicio cinco veces de forma intermitente durante 15 segundos.

Plank – Plancha (Kumbhakasana)

Kumbhakasana – una de las posturas más fáciles de yoga, pero al mismo tiempo muy eficaz para quemar grasa. Tablón tonos y fortalece los hombros, los brazos, las nalgas y la espalda.

  • Ponte de rodillas, poner las manos delante de él.
  • Tire de la pierna hacia atrás e ir de puntillas, como en los pectorales; Alza en las manos.
  • Tome una respiración profunda, estirar el cuello y mirar hacia delante; espalda debe estar recta, se siente una ligera tensión en el abdomen.
  • De pies a cabeza su cuerpo tiene que ser una línea recta.
  • Mantener una posición de 15 a 30 segundos; si se siente la fuerza para tratar de hacerlo el mayor tiempo posible.
  • Repita cinco veces con pausas breves.

El ejercicio está contraindicado para las personas con presión arterial alta y los que tienen un dolor de espalda o los hombros.

Pose viento liberación (Pavanamuktasana)

Además del hecho de que esta asana alivia el dolor de espalda y fortalece el abdomen y los muslos, que tiene muchas más ventajas. Por ejemplo, la postura de liberación viento mejora del intestino y normaliza el nivel de acidez, acelera el metabolismo.

  • Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, brazos paralelos a la recta final.
  • Tire de las piernas, talones mantienen juntos.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante lentamente a su pecho.
  • Para mantener la posición correcta, abrazándose las rodillas.
  • Respirar profundamente y mantenga esta posición 1-1,5 minutos.
  • En la exhalación, baje los brazos y las piernas en el suelo.
  • Repita este ejercicio cinco veces de forma intermitente.

Postura de Velas (Salamba sarvanasana)

El Pose de velas, mejor conocido en la gimnasia europea como “abedul”. Además de toda una serie de efectos beneficiosos, alivia los órganos internos en la cavidad abdominal.

  • Poner en la manta plegada en el piso. Deslizar una silla para que la palma de la mano extendida quede por encima de la cabeza debajo de su asiento.La cabeza y dos tercios del cuello deben estar en el piso en una manta.
  • Doble las rodillas y apretar con el pecho.
  • A continuación, estirar las piernas y levante hacia arriba, manteniendo las nalgas con las manos.
  • Arrancar la parte posterior de la tierra, ayudando a sí mismo con las manos y los pies de la cabeza más baja, inclinándose dedo del pie en el asiento de la silla. La columna vertebral debe ser totalmente rectificada.
  • Fijar la posición y permanecer en asana 3 minutos.
  • Estire las piernas hacia arriba y sujetar firmemente la posición. Usted debe estar parado sobre los hombros y los antebrazos, manteniendo el dorso de las manos. Esté en la asana 5 minutos. Luego baje las piernas hasta el suelo lentamente.

Postura de Silla (Utkatasana)

Se elimina la rigidez de los hombros, promueve el desarrollo equilibrado de músculos de las piernas e incluso corrige defectos menores de los pies. Masajea suavemente el corazón. órganos abdominales se tonifican y la espalda, pechos cada vez mayor, ya que está completamente extendido.

  • Poner los pies juntos. Doblar las rodillas, bajar las nalgas hacia abajo, como si se sentara en una silla.
  • Apunte el coxis hacia abajo y el hueso púbico hasta enderezar completamente su espalda baja.
  • Tire de los brazos por encima de la cabeza paralelos entre sí, incluso más abajo, manteniendo la espalda lo más posible en posición vertical.
  • Para permanecer en el más bajos posibles de posición 10-30 segundos, aumentando gradualmente la duración. Respirar de manera uniforme.